Introducción
El dolor lumbar y cervical se ha vuelto parte del dia a dia de muchas personas que viven corriendo,sosteniendo demasiado y olvidando escucharse.
En Centro de Yoga Maria Rita, he visto como el cuerpo pide ayuda a través del dolor .El Yoga terapeutico no solo alivia esos sintomas: te enseña a habitarte, soltar tensiones y reconectar con tu eje interior.
Causas más comunes del dolor lumbar y cervical
- Posturas prolongadas frente a pantallas.
- Estrés emocional que se acumula en cuello y espalda.
- Falta de movimiento o exceso de rigidez.
- Bloqueos energéticos ( especialmente en los chakras raiz y garganta)
Cómo el Yoga ayuda a aliviar el dolor
- Activa la circulación y libera contracturas . Las posturas suaves estimulan el flujo sanguineo en músculos y articulaciones.
- Reeduca la postura corporal: El yoga enseña a sostener el cuerpo desde la conciencia , no desde la tensión.
- Fortalece la musculatura profunda: Especialmente la zona abdominal y dorsal , que protege la columna.
- Calma el sistema nervioso:A través de la respiración y la relajación, se reduce la tensión emocional.
Posturas recomendadas
Postura del niño: Relaja la espalda, libera la zona lumbar y calma la mente.inhala al alargar los brazos hacia adelante, exhalá soltando el peso del pecho hacia el suelo.
Postura del gato: movimiento de la columna vertebral, aumenta la movilidad vertebral y desbloquea cervicales. Acompaña con respiración lenta, sintiendo cómo cada vértebra se mueve.
Postura del Puente:Fortalece glúteos y abdomen, aliviando la presión lumbar. ( mantener cuello relajado y barbilla ligeramente hacia el pecho)
Viparita karani: Piernas en alto, postura restaurativa ideal para liberar la tensión cervical y lumbar al final del dia. Favorece la circulación y calma el sistema nervioso.
Respiración y conciencia
La respiración profunda ayuda a disminuir la tensión muscular y mental. o realizar pranayama.
Respirar con conciencia es el primer paso para liberar el dolor.
El alivio no llega solo con moverte , sino con aprender a escucharte.
El yoga es un camino de transformación , donde cada respiración te acerca a una vida sin dolor.
Si sentís molestias en la zona lumbar o cervical, te invito a probar mi método Vivir sin Dolor , donde combinamos yoga terapeutico, respiración y consciencia corporal para transformar el dolor en libertad.
Podés reservar tu clase presencial u online.
Maria Rita